Millorar la qualitat del semen és possible

Quan es parla de millorar la fertilitat sempre es tendeix a pensar en la dona, però la veritat és que per aconseguir l'èxit el 50% restant resideix en l'home. De fet, un dels principals motius actuals de la infertilitat és la mala qualitat de l'esperma ja sigui per poca quantitat, manca de mobilitat o forma defectuosa. De la mateixa manera que l'alimentació i l'estil de vida juguen un paper crucial per millorar el sistema reproductiu de la dona, també ho fan sobre el de l'home.

Cal tenir en compte que l'esperma es renova totalment cada 72 dies, amb la qual cosa caldran almenys 2 mesos i mig de canvi d'hàbits per notar els efectes sobre la qualitat de l'esperma.

Amb independència de si es pateixen o no problemes de fertilitat, qualsevol home que estigui en recerca d'un nadó hauria de tenir en compte els següents aliments:

  • Germen de blat perquè conté molta vitamina E, reconeguda per millorar la mobilitat de l'esperma. Es recomana prendre 3 cullerades al dia. També contenen vitamina I olis vegetals no refinats, rovell d'ou, verdures de fulla verda, fruita seca, alfals, llegums, llavors de sèsam i peix blau.
  • Pipes de carbassa per ser riques en vitamina E i zinc. El zinc afavoreix la producció de semen i de testosterona. prendre entre 15 i 20 grams diaris. Altres aliments rics en zinc són: llevat de cervesa, llegums, Seita, ametlles, fruita seca, pastanaga, verdures de fulla verda, civada, començat, pipes de carbassa, llavors de nap, bolets, alfals, arròs, cereals integrals, ous, carns, peix i marisc sobretot en les ostres.
  • taronges i cítrics en general. Els aliments rics en vitamina C protegeix els espermatozoides de l'oxidació que pateix l'organisme a mesura que envelleix.
  • Carn blanca i vermella amb moderació. L'arginina de la carn contribueix a la creació de l'esperma.

A nivell de suplementació es pot incloure:

  • Maca andina per considerar-la viagra natural. Alguns estudis apunten que augmenta la libido i el nombre d'espermatozoides. També conté arginina.
  • DHA i oli onagra, que són uns àcids grassos que regulen hormonalment.

Tan important és el que cal menjar com el que cal deixar d'ingerir si volem millorar la fertilitat. Aquest capítol el encapçalarien la ingesta d' alcohol i de tabac ja que perjudiquen clarament la qualitat del semen. Diversos estudis han demostrat que l'alcohol disminueix el percentatge d'espermatozoides i el tabac empitjora el seu codi genètic. En general cal evitar els tòxics i el consum de medicaments si no són necessaris.

Com els testicles necessiten un temperatura més baixa que la resta del cos s'ha de vigilar aquells hàbits que puguin incrementar-la com tenir l'ordinador sobre dels genitals, els banys d'aigua calenta, els jacuzzis o la roba ajustada. Tampoc es recomana esports que fomentin molt la fricció a la zona testicular com el ciclisme. No podem oblidar que l'ésser humà té una dimensió física, 01:00 mental i una altra emocional que s'interrelacionen entre elles. Per això és tan important tenir un bon descans i reduir els nivells de estrès ja que està demostrat que en períodes sostinguts de nerviosisme la producció d'esperma es veu minvada.

Font: Maternium

I tu, què opines?

}
Sabies que hi ha un McDonalds a Cuba? aquí tens 10 curiositats d'aquest país