10 更加快乐的提示
几乎所有的科学都研究了使我们感到幸福的事物以及使我们感到幸福的事物，并且答案与该主题的研究一样多变。. 记者 杰夫·哈登（Jeff Haden） 收集了一些有助于我们幸福的主要态度, 根据...的观察 美女贝丝·库珀. 这些都是, 除其他外, 最有力的十个结论.
1. 做运动. 即使在 7 分钟.
我们常常认为我们没有时间运动, 但是只有七分钟就足够使我们更快乐. 难道我们没有七分钟的时间从繁忙的日程中提取?
锻炼对我们的幸福和福祉具有深远的影响， 已经成为对抗抑郁症的有效策略. 这在《圣经》中引用的一项研究得到了证明。 肖恩·阿科尔（Shawn Achor） 幸福优势. 其中，对三组抑郁症患者进行了药物治疗, 运动或两者兼而有之. 结果真是太神奇了: 所有小组都经历了进步. 然而, 在六个月后进行了检查，看是否发生了复发. 一种 38% 那些仅服药的人已经回到了抑郁状态, 一种 31% 那些将药物和运动相结合的人平均复发了, 只有一个 9% 那些通过运动缓解抑郁症的人在六个月后复发.
体育的好处, 然而, 不仅限于沮丧的人. 就像在这些方面的积极作用一样, 他们在任何锻炼身体的人中，并希望全天更快乐. 一个不错的选择是练习 跑步, 这将给您带来其他运动无法实现的自由.
2. 多睡点: 您将不易受到负面情绪的影响
睡眠对于身体从日常活动中恢复非常重要, 对我们的快乐有非常积极的影响. 这已经确认 宝·布朗森 和 阿什莉·迈里曼（Ashley Merryman） 在 NurtureShock, 他们暗示在杏仁核中产生负刺激，在海马中产生正性和中性刺激. 睡眠不足会更严重地影响海马, 以便 睡眠不好的人更容易记忆强烈的负面事件 忘掉积极的一面.
沃克（Walker）进行的一项实验证实了这一说法，在该实验中，一系列睡眠不足的大学生不得不记住单词列表. 他们想起了 81% 否定词, 什么 癌症, 而且只有 31% 正面或中性词, 什么 溶胶 该 篮球.
我们一天中头几个小时所面对的幽默可能会影响一整天, 所以好好休息很重要.
3. 花更多的时间与亲朋好友
听起来很热门, 但是，没有花足够的时间与朋友和家人在一起是人们死后表达的主要遗憾之一。. 与欣赏我们，积极欣赏我们的人互动会恢复我们的心情. 这就是他的解释方式 丹尼尔·吉尔伯特, 哈佛心理学教授: “有家人的时候我们很开心，有朋友的时候我们很开心, 我们认为让我们开心的几乎所有其他事情, 实际上, 拥有更多朋友和更多家庭的方式”.
在同一行, 特曼研究, 收集在 长寿计划, 得出结论，与他人的关系对于长寿和幸福的生活至关重要: “社会关系最明显的好处来自于帮助他人. 那些帮助他们的朋友和邻居的人, 建议和照顾他人, 他们往往比其他人寿命更长”.
4. 经常出门
在 幸福优势 肖恩·阿霍（Shawn Achor）建议在户外度过一段时间，以增加欢乐和幽默感: “保留美好的一天在户外活动的时间可带来很多好处; 一项研究表明，过去 20 天气好的时候，在街上度过几分钟，不仅可以激发心情, 它触发反射并改善记忆”.
所以, 即使只是在午餐时间, 每天预留几分钟给你空气.
5. 帮助别人
为了使自己快乐，帮助他人至关重要, 和 100 每年的小时数 (每周两个小时) 似乎是我们应该专注于其余时间的关键时间. 这 幸福研究杂志 发表了一项调查，暗示了以下事实： 被委托为别人买东西的人获得了更大的幸福 那些自己买东西的人.
6. 微笑
不是假装, 但是微笑可以使我们感觉更好. 当然, 重要的是，微笑是培养积极思想的产物, 正如密歇根州立大学的一项研究所述. 这表明那些与公众合作的人, 如果他们整天强迫假笑，他们的情绪就会恶化，最终他们会离开工作岗位. 然而, 那些因积极思考而微笑的人会改善他们的心情，并变得更加开朗.
7. 计划行程, 即使你不打算这样做
仅仅计划一次旅行或下班休息可以促进身心健康. 一项研究发表在 品质生活中的应用研究 表明 假期计划中经历了幸福的最高峰, 比旅行本身更多.
这与期待感相关. 正如肖恩·阿科尔（Shawn Achor）所指, “一项研究表明，认为自己将要看自己喜欢的电影的人的内啡肽水平上升了27％”.
8. 幽思
麻省总医院的研究小组对 16 参加八周冥想课程之前和之后的人们. 研究, 出版于 精神病学研究: 神经影像学, 结论是，完成课程后，与同情心和自我意识相关的大脑部分已经长大, 尽管 减少与压力有关的部分.
还, 打坐往往会使我们放松并澄清我们的思想, 这也有助于我们自己的幸福. 除了增加创造力和智慧, 正如电影制片人所捍卫的 戴维·林奇.
9. 靠近工作地点
我们上班所花的时间对我们的幸福有很大的影响. 到底, 这是我们每天做两次的事情, 一周五天, 和 花很长时间去旅行或以不舒服的方式去旅行的人不那么开心. 所以说 男子气概的艺术: “虽然许多条件不会影响我们的长期幸福，因为我们已经习惯了, 我们从不习惯上班的日常工作. 有时候流量很糟糕，有时候却不”. 这就是吉尔伯特所说的: “每天在交通拥堵中驾驶是一种不同的地狱”.
10. 实践感激
感恩我们拥有的事物（这意味着以适当的方式对它们进行评估）对于了解我们的幸福并更加享受它是非常重要的. 实际上, 与感激有关的实验参与者必须, 第一的, 写出他们感谢的事情清单, 这个简单的事实已经改善了他的情绪. 始终按照西班牙谚语, 为此 “天生感恩”.
就像我们可以在别人身上投资一样, 我们可以投入时间, 结果变得更加令人满意，并给我们带来了极大的快乐.
源: www.elconfidencial.com